太空漫步機是很常見的一種運動健身器材，通過類似于自然跨步的動作，使兩腿交替自然擺動，從而提高人體有氧運動能力和身體的協調性、柔韌性，鍛煉腿部肌肉力量，增進心肺功能，促進呼吸系統健康，增強平衡能力。使用方法：1、扶杠太空漫步：在使用太空漫步時時，雙手是緊握太空漫步機的扶手的，這是最基本的使用方法。（1）雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。（2）左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。（3）兩腿邁開到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿后抬，重復交替雙腿動作。2、不扶杠太空漫步：在扶杠鍛煉的基礎上，松開雙手不扶著太空漫步機的扶手的運動，這需要很熟練太空漫步機的鍛煉后才能進行。（1）雙手不扶太空漫步機扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。（2）左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。（3）擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿后抬，重復交替雙腿動作。3、擺臂太空漫步：使用太空漫步機進行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時配合擺臂運動，這需...
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在家中利用健身器材從事簡單的運動，雖是對緊張生活節奏的妥協之舉，但好處是能夠躲避風吹雨打，自由支配時間，于大汗淋漓中體會—種輕松的樂趣。常用的家庭健身器材有——健身車騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質?？墒谷?0%的肌肉和關節同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。劃船機可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。桿啞鈴練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。跑步機可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學...
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室外健身器材的使用為一些年輕人以及老年人的生活帶去了娛樂和健康，長時間的室外健身器材安全使用年限也是有限制的，那么室外健身器材的使用壽命一般建議使用多少年才安全呢?如單杠和雙杠;由于操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實施室外健身器材新標準所有器材的安全使用年限為8年。第二類是具有轉動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等健身器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經常性的磨損現象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環境并設定在基本無人日常管理的使用條件下，結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。第三類是其他無任何活動性零部件的穩固性器材。如固定式踏樁、平衡木(實際上是鋼鐵部件)、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等。
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安裝室外健身路徑是每一個小區必須要的，但是使用健身器材的群眾卻不是每一個都很了解健身器材，那么我們在使用健身器材的時候要注意哪些方面呢? 使用室外健身器材要注意下幾方面： 1、經常使用室外健身器材鍛煉的人，要掌握運動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。而不經?；蛘哒f根本不參加鍛煉的，要選擇適合自己的運動項目?！ ?、使用室外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害?！ ?、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
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