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                室外健身器材的使用注意事項有哪些?

                日期: 2020-06-01
                瀏覽次數: 114

                室外健身器材因為受到使用環境和使用頻率的影響,會和室內健身器材有很大的區別,室內健身器材會有專門的定期管理維護,而室外健身器材就不一樣了,而室外健身器材長年暴露在風吹雨淋的戶外環境下,不僅要求設備具有良好的防松動、防水性能,而且還要防盜,對器材表面質量要求也較高,不能出現掉漆、生銹等現象。下面就講講室外健身器材的使用注意事項。

                一是伸展類

                有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類體育器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

                健身器材

                二是扭腰類

                老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。使用扭腰類體育器材時扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

                三是有氧健身器材

                有的老年人在太空漫步機體育器材上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

                四是力量器材

                (1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。

                (2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

                社區內將會有越來越多的人進行健身運動,在使用這些健身器材的時候一定要注意安全,正確使用器材,室外健身器材時大眾休閑健身的產物,不是私有物品,所以要好好愛惜。


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