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                單雙杠運動器材的訓練方法是什么?

                日期: 2020-06-04
                瀏覽次數: 167

                單雙杠運動器材發展到現在,不僅僅是1項大受歡迎的運動體操,亦是是1種簡便易行的健體方式出現在社群或校園里。單杠第一次被列入世界大賽,就是在1896年,在雅典舉行的首屆夏季奧運會上,被列為體操運動正式競賽活動項目,增強肩背和上臂肌肉組織力量、增強身體的協調能力,而借助單雙杠做引體向上是最基礎的訓練辦法正握和反握:(手心朝上)和正握(手心朝下)是倆種最典型性的引體向上握法。

                正握

                1、雙臂的相距要比肩膀寬一點,腰背以下地方放松下來,背闊肌充分的伸展,兩小腿自然繃直合攏。

                2、等身體不搖動時,使勁拉杠,在朝上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂拉動身體朝上。使頭高過橫杠后,然后停2-3秒。再將身體慢慢地放下,直至雙臂充分的繃直為止。

                反握

                1、站在1根與腰同高的單雙杠后方,兩手掌心向后握住單雙杠,間距略比肩膀寬,雙臂平行,屈肘,肘關節朝下。

                2、兩腳合攏,慢慢地的往前移動,促使身體重心降低,直至整個身體從踝關節、膝關節、腰部、肩關節等呈1條直線,然后跟地面成四十五度,胸部居于單雙杠的下方。

                3、拉引身體朝上移動,讓胸部接近單雙杠健身器材,肩胛骨內收靠攏。稍稍停頓以后,慢慢地的有控制的促使身體降低到開始地方。

                單雙杠運動器材

                勾握

                大拇指成勾頂住食指,以使五個手指頭牢牢地合攏。如此握得更有力。勾握法就可以握得更穩固,故而提倡運用勾握,不管單雙杠粗細度。

                直臂懸吊

                剛開始,你有可能不能自己實現一個動作,故而你的剛開始是比較簡單地在單雙杠上找找懸吊的感覺。如此能增強握力,并使背闊肌和肩膀肌肉等長收縮。

                做直臂懸吊時,要以免出現聳肩。假設在挺胸的同時把肩胛骨朝下和向后拉,如此既安全也更有效。

                屈肘懸吊

                通過直臂懸吊的訓練,你應該就可以做一個暫短的屈肘懸吊。

                你也就可以找1位老師或者訓練夥伴來幫助你。扶住訓練者的背比托住他們的腳更好。而且無需給予太多幫助,否則你一直練出不來屬于自己的力量。

                我們吊單杠是有很多的益處的,并且對脊柱有不錯的保護的效果,各位在吊單杠的過程中必須是要注意始終保持正確的姿勢,并且在開始健身運動之前必須先做熱身運動的健身運動,要避免肌肉的拉傷。

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