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                幾種常見的室內健身器材使用方法

                日期: 2019-11-25
                瀏覽次數: 261

                第一次去健身房的朋友經常都會遇到一個問題,想要鍛煉健身,然后買了健身卡,可是去到健身房后看到玲瑯滿目的健身器材卻不會用,又或者使用動作不標準,不免會有些尷尬,為了避免發生這種情況,小編整理了幾種常見的室內健身器材使用方法供大家參考。

                跑步機

                跑步機健身器材是很常見而且大家很喜歡使用的器材,初學者首選也是它,但是要注意,第一次跑時要慢跑或者以走的形式使用,切忌追求速度,在熟練使用跑步機后可以稍微加快一點速度。在要結束跑步的時候,不要一下子停下來,要慢慢的放慢速度,不然就容易出現眩暈的狀況,如果有突發情況發生,可以按緊急停止鍵。

                室內健身器材使用方法

                蝴蝶機

                蝴蝶機是進行飛鳥夾胸和手臂后張時所用到的一款運動健身器材。主要是鍛煉以胸大肌和背肌為主的肌肉群。初練者多會背部緊貼在座椅,這樣方便用力。訓練中要挺直身體,千萬不要依托于外力,以此有效的鍛煉胸部肌肉群,內夾時用胸大肌發力,放松還原時要慢慢的,動作過程中肘關節保持向后和外側,而不是向下。

                橢圓機

                使用橢圓機是要雙手緊握住立桿扶手,雙腿交替踩動踏板,雙臂跟隨立桿做自然運動,來進行5分鐘左右的運動前熱身,熱身完成后就能夠調高鍛煉阻力,雙腿增大踩踏力道和速度,雙臂跟隨立桿配合來進行“推”和“拉”的運動可以了。同時,使用橢圓機健身器材過程中一定要注意,腳掌一定要貼在踏板上,這樣的話才能保證運動的平穩性,可以減少不必要的危險。

                以上就是小編給大家介紹的幾款常見的室內健身器材使用方法,希望可以幫到第一次去健身房時候健身器材的初學者,希望大家通過運用各種器材鍛煉能達到想要的健身效果。


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