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                怎么正確使用跑步機?

                日期: 2020-05-28
                瀏覽次數: 211

                說起最常見的運動,大家脫口而出的肯定是跑步,而跑步也是最常見的可以減肥的有氧運動,是非常有效的,可是室外跑步經常會遇到惡劣的天氣,這樣就會打斷運動計劃,所以大部分人都會選擇室內跑步,那就需要一臺跑步機輔助了,說到跑步機,小編在這里要教大家正確使用跑步機運動,避免弄傷自己。

                1、跑步前一定要進行熱身

                很多都有一個通病,來到健身房后直接奔向跑步機健身器材,直接開跑,在跑步機上設定的速度也很快,一上跑步機一頓猛跑,這樣的做法也不可取,跑步前一定要進行熱身運動,建議先做做熱身運動,活動下膝關節,下蹲下壓腿,跑步機上從慢走開始慢慢提速,都是很好的熱身運動。

                怎么正確使用跑步機?

                2、跑步時不要扶著跑步機的把手

                跑步時一項全身性有氧瘦身運動,不光光是我們腿部在運動,還需要我們手臂的擺動來維持我們身體平衡,很多人喜歡把手放在跑步機體育器材的把手上,如果你跑的很累了這樣還是可以理解的,也是休息的一種方式,但是自始至終你都放在把手上,這樣就不合適了,不僅對我們身體的平衡性有影響,而且還會降低我們上半身的燃脂,減肥效果大打折扣。

                3、不要在跑步機上玩手機

                這樣的現象在健身房尤其比較普遍,很多人都喜歡在跑步的情況玩會兒手機追追劇,主要目的是為了避免過早的進入疲倦期,這樣的做法是不可取的,若果是為了避免提早進入疲倦期,小編建議你挺聽音樂那是不錯的選擇,你玩著手機的話,跑步的時候會長時間低頭,很容易造成我們脊柱損傷,而且對我們跑步效果來說也沒有那么好,而且很容易引發事故。

                以上就是小編給大家的在使用跑步機時要注意的地方,不管是什么運動,保護好自己是最重要的,不要為了達到一個目的就什么都不顧了,另外,跑完步還要做一些拉伸運動,這樣做可以讓腿部放松放松。



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